Semaine du 11 au 17 Septembre

Montée très progressive en puissance. Avant le test VMA, on va faire un peu de fractionné court, après l’échauffement tranquille

Mardi :

Footing 30 mn puis un peu de parcours Crapa en séquence très courte

Jeudi :

Echauffement – quelques exercices de PPG (foulée) – 2 fois 3 200m allure rapide (pas trop vite car il faut tous les faire) 1mn de récupération trottinée entre chaque 200m. 5mn A1 (voir les Allures) pour finir

Dimanche :

Sortie longue – glisser 2 à 3 périodes de 5mn allure marathon (A2), avec 2 à 3 mn entre.

Bonnes séances

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